ヘボトレーナーの勤番日記

減量のやり方を考える　4

まず
私が選手に指示した試合１ヶ月前の減量食のポイントをあげる

1 油で揚げたもの炒めたものを避ける
トンカツ　天ぷら　油ギドギドの肉野菜炒め　トンカツラーメンは食べない

2 肉　魚は焼いたもの
ゆでたものを食べる
脂身のないステーキ
焼き魚あるいは
鳥のササミを二杯酢で食べる

3 野菜
特にセロリなどの繊維質のものを食べる
便秘防止　便秘になると体重が落ちにくい

4 減量中
最後の１ヶ月でも
ゴハンまたはパンを食べる
炭水化物は活力源であり
かつカロリー燃焼の道具となるからだ

5 醤油　ソースを控える
体に塩分を摂取することになり
体内の塩濃度を中和させるため
体が水分を取り込む
すなわち体内の水分の排出が悪くなる
甘いもの
砂糖　ケーキ　コーラ　ぜんざい　などを控える

6 １度にたくさん食べるより
2回3回に分けて食べる
その方がカロリーは燃えやすい

7 寝る直前に食事をすると体重が落ちにくい
夕食は早めにする
食後すぐ寝ない

8 食後散歩をする
夕食後でも
ちょっと散歩する
これは中南米のボクサーたちが食後必ず消化促進のため軽い散歩をするのを見て教えられた

9 水分ビタミン必ず摂る
特に練習後は体が干あがっているのだから水分
スポーツドリンクの方がいい
練習で汗とともに出たミネラルなどを補給できるから
その水分は明日の練習で出せるのだから水分を摂ることを
こわがるな
ビタミンは
減量節食中において
食事だけで摂りきれないから
ビタミン剤を毎日摂る
摂ると摂らないとでは体調が違う

10 規則正しい時刻に食事をする
朝何時　昼何時　夜何時
と決めて
それをできるだけ守る
その方が排泄
大小便
寝ている間の発汗が規則化し体重が落ちやすい

ワシの現役時代
7は意識した
晩飯をできるだけ早い時間に食べ消化する時間を長くした
練習で56・5キロまで落とし
食事をして57・5キロまで増やす
その日は一キロ飲み食いできる

翌朝は寝汗と排泄で500グラム落ちているから
リミットの57キロになった




  

減量のやり方を考える　3



いま思うと私が担当した選手は才能の大小はあったが

ほとんどみんないいコンディションで試合をした

なぜか？

４週間前4キロオーバー以下を厳守させたからだ



ウェイトがキツい選手は普段

自分が戦うクラスのリミットの10キロ近く重い選手もいた

しかし

２ヶ月３ヶ月前

試合が決まり

毎日トレーニングし

１ヶ月前

正確には４週間前には

4キロオーバー以下をに持ってくる

この１ヶ月前にトレーナーとしてギャーギャーいう

ボクサーは暴飲暴食をつつしみ

何とか４週間前に4キロオーバーの線まで持ってくる

そこまで落とすと

あと１ヶ月で試合が近まる緊張感から

徐々に節食を始める



節食というのは通常の量を減らす意味でなくボクサーとして食べてはいけないもの

避けるという意味である



そうすると練習量の増加から体脂肪が削られていく



私は当時から思った

ミットを持ち

それ行け

やれ行け！と技術を教えても試合当日のコンディションがよくなければ

そんな練習の成果は消えてしまう

トレーナーとして自分の選手を勝たせたければ理想的な減量をさせ絶食断水などせず

試合直前まで食事

水分摂取をさせ

相手より

いいコンディションで戦わせることだ

減量は選手本人にまかせ

というのはトレーナーとしてよくない！と



だからトレーナー時代

試合前

選手が体重を量るのに付き合い

選手がジムを出る前



明日は練習前52・5キロ！



と声をかけた

ジムによっては選手の練習前の体重無関心なところがあるが

私は練習前

練習後の体重を自分でチェックしカレンダーにメモした

勝つべき試合にコンディション不良で負けたら



それは選手の恥だけでなく

トレーナーの恥でもある



活力ある体

体調で試合に出してやらないと勝てる試合も勝てない

それはトレーナー

体調管理者の責任である！

と思っていた





ワシはトレーナーとして

毎回

この文面を読み返す



経験の浅い

トレーナーの皆さん



自分の選手の体重管理は

当たり前のことだ



手間を惜しんではいけない



ここでワシが

はっきり書こう



選手が試合に勝ったときは

トレーナーとして指導した

自分の力



体重落とせなかったら

選手の責任



そんな奴



トレーナー失格



もう１度

書く



トレーナー失格



何回でも書いてやる



トレーナー失格や！









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減量のやり方を考える　2



ジョー小泉先生の会社

リングジャパン社が発行していた



ボクシング評論

2005年9月号に

ボクサーの減量について書いてあります



（リングジャパン社

九州通信員のドクター山田

関西通信員の山崎さん

もし

ジョー小泉先生が掲載を止めろ！とおっしゃるのなら

連絡ください

すぐ消します)



経験の浅いトレーナーとボクサーの皆さん

ぜひ参考にしてください



※減量とは体の水分を絞り脱水症状を耐えることではなく

時間をかけて体脂肪を減らすことである



日数をかけて徐々に体重を落とす効果は次の通りです



1 トレーニングにより

燃焼カロリーと摂取カロリーの差で徐々に体脂肪が減る

体脂肪を減らすことにより俊敏性がます



2 食べながら体重を減らす

トレーニングに支障がなく

有効な練習ができる

いいかえれば腹がへって動けない

というようなトレーニングに支障が出るほど

食事の量を減らしてはいけない

適当な食事

水分の摂取をし

それを継続的にトレーニングで燃やすことが必要である



3 試合前最後の１週間は練習量を減らすため

トレーニングに必要な

摂取カロリーは少なくなる

この１週間だけ

徐々に食事の摂取量を減らすが

食事は抜いてはいけない

絶食は不可



無茶な減量が体に及ぼす悪影響



1 筋力の低下

スピード　パワーダウン



2 酸素運搬能力の低下

スタミナ低下　心臓への負担



3思考能力の低下

集中の低下　ケガ



4 計量後のリバウンド

体の動きが鈍くなる

俊敏性の低下



5 過度の減量　増量の繰り返し

痩せにくい体質になる







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王座剥奪の比嘉、ライセンス無期限停止処分



共同通信



日本ボクシングコミッション

(JBC)は25日、

倫理委員会を開き、体重超過により王座剥奪となった前WBC世界フライ級王者・

比嘉大吾(22=白井・具志堅)についてライセンス無期限停止処分とすることを決定しました。またファイトマネー相当額の20%を制裁金として徴収します。





ワシには

比嘉選手の減量の件で

わからない事がある



比嘉選手の担当が野木トレーナーなら

毎日

比嘉選手の体重をチェックしなかったのか？

チェックしていたのなら

なぜ比嘉選手は体重をオーバーしてしまったのか？

ワシが知りたいのは

試合１ヶ月前の体重と

試合１週間前の体重



どんな減量方法を選択していたのだろう？








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1つ1つ整理します



1 比嘉選手が体重をクリアし

ベストコンディションで試合をし

ロサレスに勝てたか？

ワシの予想は五分五分です



理由はロサレスが

よく比嘉選手のボクシングの

特徴を研究していました

まず

打ち合いになっても後退せず

ロサレスがペースを握った

ここが大きな勝因です

しかし

ロサレスも弱点があります

ボディの打たれ強さです

比嘉選手の左ボディフックで

ロサレスの動きが止まり

ここから

もっと右へ繋げていけば

試合の結果は逆になっていたかも知れません



2 コメントについて



以前のワシなら批判的なコメントを真に受け

大喧嘩していたでしょう　



これからは

コメントに書かれた批判的なものは

相手にせず

消すことになります



どこの誰だか

わからん奴を相手にしても

なんにもならんからです



どうしてもワシに文句

言いたいのなら

ジムに電話ください

連絡先は

0667796033です



ジムに来ていただければ

より助かります



直接ワシに言いたい事を言ってください

ちゃんと相手しますから

ご心配なく





3 減量について



ワシ減量方法



ワシは現役時代フェザー級

リミットは57キロでした



普段から暴飲暴食はせず60～61キロをキープ



試合の１ヶ月前から減量し

試合の１週間前に56・5キロまで体重を落とし

多少なりと水分と食事はしていました

（体重が落ちていれは

量は少ないですが１日3食摂ることができた)



体重を落とすたびにグラフを書いていたので

自分の体重の変化がよく

わかりました



ベルトの穴が普段より2つ位

止めるポイントが前に行けば



俺の体は小さくなったと自覚したものです



付け加えるなら

成長期の減量の辛さも

経験しました



高校３年の春頃だと思います

普段とまったく同じ食事なのに

節制している体は

60キロから61キロにアップ



当時は

わかりませんでしたが

あれが成長期で体フレーム

骨格が大きくなりました



事実

ワシの伸長は

2センチ伸び175センチになりましたから…



書き忘れましたが

１週間前に体重を落とすと

精神的に安心です



もうリミットをアンダーした

あとは食べながら

コンディションを整えるだけだ！と



ボクシングビート

３月号

横浜光ボクシングジム

石井一太郎会長が

師匠のロイヤル小林氏の減量方法を紹介されていましたが

同じ

やり方だったので驚きました












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最近 めっちゃ驚いた お話










  

減量のやり方を考える　1



減量のやり方を書く前に

人体の仕組みを確認します



人体の60%は水



脱水症状による体の変化を

NASAのデータで

まとめました



2% ノドの乾き　食欲不振



3% 血液濃縮



6% 頭痛　体温上昇など



8% 呼吸困難　めまいなど



10% 失神　精神錯乱など



20% 生存可能限界



平成生まれの若者達は



交通機関の発達や幼年期からの受験勉強などで



昭和の時代と比較すると

基礎体力が落ちている！

と考えていいでしょう



こう考えると男子なら個人差はありますが

減量するのは18才

体ができあがりつつある

高校を卒業したぐらいからの方が良いと思います





※自分の体験を元に

俺は現役時代10キロ体重を落とした

もしくは

お前は小さいから

このクラスでやれ！



など減量を強要するような

指導者なら

そんなところでボクシングをするのは

辞めましょう



ボクシングを学ぶ所は沢山ある

正しく指導してくれる

指導者の元で

ボクシングを学びましょう



ボクサーのみならず

リングの上で戦う格闘家は





命が一番大切です



リングは死に場所では

ありません











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最近 めっちゃ笑った お話










  

減量のやり方



今月のボクシングビートに

現役ボクサーの減量方法が

いくつか紹介されていました



これから何日かは

減量のやり方について書く予定です

経験の浅いボクサーの参考になればと思います







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最近 めっちゃ怒った お話










  

久我勇作選手



日本スーパーバンタム級チャンピオン



久我勇作選手

ワタナベ所属



やはり

久我選手はパンチがある

そして

久我選手の最大の特徴は1ラウンドからエンジン全開で攻め込み倒しきる

度胸の良さだ！



噂される

和氣選手との試合が決まれば

面白いし



勝者が年末に世界にチャレンジするのは問題なし



正式発表が待ち遠しい






  

編み物　特訓初日








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今どきの若者



もう10年位前のTV番組で

ワシは偶然観た



たしか

角海老宝石ボクシングジムに所属している

ミニマム級？

の選手を特集していたと思う



彼の両親は離婚し

母親が一人で子供二人を養う



母親は子供のため生活のために一人で仕事を３つやる



その姿を見ていたからだろう

弟がTVのインタビューで



兄貴は10万円稼いだら9万円

母親に渡す

自分は1万円でいい

そんな人間だ！と言った



彼の練習着をみたら

年季の入ったTシャツ

そしてサウナスーツ



それを見てワシは稼いだ金

ほとんど母親に渡しているんやろな…そう感じた



彼のバイト先の上司や仲間は

みんな彼を応援している

きっと好感の持てる若者なのだろう

しかし

プロボクサーとしての試合は

残念ながら

彼のノックアウト負け



タイトル通り

今どき

こんな質素な生活をし

ボクシングに打ち込む若者がいるのだな！と思った





ワシもボクシング

やり初めて

いろんな奴を見てきたが

結構

複雑な家庭環境な奴



人間的には

不器用で純粋な奴がボクシングやってるわ














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おやじ寿司 寺田町店










  

ボクシングビート



今月のボクシングビートです



やはり

比嘉選手の減量失敗の記事を

読んでしまいます








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体幹リセット ５日め










  

【戦慄の貴公子！】
アレクシス・アルゲリョ
KO集 24試合
Alexis Arguello KO …:
http://youtu.be/DUQj_SXzZGA



OPBF 東洋太平洋フェザー級チャンピオン



清水聡選手



グォン戦を観戦してから

しばらく考えた



年内世界にチャレンジするかも？と噂される



清水選手に何が足らないのだろう



1 膝の柔軟さ



2 ブロッキングの堅さ



この二つ



オーソドックスとサウスポーの違いはあるが

アレクシス・アルゲリョは

178センチの長身ボクサー



清水選手と

ほぼ同じ体型だが

アルゲリョと比べると

ヒザが堅くブロッキングが甘い



主要4団体

どのチャンピオンを日本に呼んできても

今の実力では勝機は薄い



全体的に

あと２段階ボクシングのレベルアップを期待する







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モデルやっちゃいました










  

減量失敗を考える

ボクシングファンの方々
ボクシング関係者の方々

ここ数年
プロボクシングでは計量オーバー
減量失敗が多発していた

ワシだけでなく
皆さん日本開催の世界タイトルマッチで
日本人ボクサーが体重オーバーしなければいいが…

そんな心配をしていたと思う
そしてそれが現実に起きた

原因を
いくつか考えてみましょう

1 前日計量

ワシ個人
これはかなり影響している！と思う
減量に苦しんでも1日
飲み食いできれば大丈夫

そう考え適正体重より体重を落とし減量を失敗する

2 ボクサー任せの減量

トレーナーは
まったくボクサーの減量にノータッチ
ボクサーにまったくアドバイスしないし
体重チェックをしない
なんのためのトレーナーだと思う

3 水抜き減量

ボクシングファンの皆さん
ボクシング関係者の皆さん
こんな試合パターンを観たことがあると思います

例えば4回戦でA選手がB選手を1～2ラウンド圧倒
しかし
3ラウンドから別人のように
A選手は動きが悪く手数が出ない
そしてB選手に逆転ノックアウト負け

A 選手の敗因はガス欠

A 選手はなぜガス欠したのでしょう

それは
サウナで体の水分
汗を抜き過ぎたからだと思います


ボクサーの皆さん
ボクシング関係者の皆さん
階級制の格闘技をされている皆さん

人間の汗にはスタミナ物質が含まれています

ですからできるだけ
汗は確保する

そして絶対無理な減量をしない

まずは己の適正体重を知る

どうしても体重が落ちないなら
階級アップすること！

それを容認しない会長さんならボクシングを辞めなさい
命が一番大切

体重を落とすのは汗ではなく

皮下脂肪です


ワシは二人のドクターに同じことを聞きました







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ＷＢＡ
世界スーパーフェザー級
ＴＭ
チェヨンスVS畑山(再戦):
http://youtu.be/qkOoNkGwtbw



難しい



村田選手は

たしかにノックアウトで勝った

しかし

左のジャブは少なく

相手のパワー不足に助けられた印象が強い



※この試合

村田選手は右クロスと

インサイドから打つ右ストレートの使い分けが巧かった



最近

ややエンジンのかかりが

遅くなった

村田選手のスタイルは

アイク・クオーティではなく



畑山選手と２度戦った

韓国のチェ・ヨンスに似てきている







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るりちゃんの お勉強ノート












  

ロサレス強し



ワシはロサレスを初めて見たがパンチとスピードがあり

なによりも闘志

ファイティングスピリットが素晴らしい



日本のフライ級トップクラスのボクサーはロサレスにチャレンジしない方がいい

ロサレスは活きが良く

まだまだ強くなる可能性を秘めている若武者だ





最後にワシから比嘉選手へ



体重オーバー

初黒星



今まで比嘉選手の周りにいた取り巻きは

この敗戦で

みんな消えてしまい

一人になるだろう



すべて現実として受け入れ

サスペンドも真摯に受けとめ



もう一度ボクシングを続けるべきなのか？



ここで身を引くべきなのか？



他人に相談することなく

自分で決めてほしい



たった一度の人生

悔いのない人生で あってほしい







香風高校で試験？
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田中恒成フライ級転向第一戦



田中恒成選手はフライ級に転向して正解



ボディワークが冴え

動きが俊敏だ



肉体的には肩回りの筋肉が

ビルドアップし逞しくなり

フライ級らしい体に成長していた



WBO 世界フライ級チャンピオン

木村選手と対戦すれば好カード



ワシの予想は

ディフェンス力の差を考慮して

5・5vs 4・5で

やや田中恒成選手有利







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照り焼き弁当











  

おめでとうございます



本日

兵庫県の香風高校で

幼年の演技の試験に

KS ボクシングスクールから3名が挑戦

３名合格しました



合格した3名は

まだスタート台に乗っただけです

慢心することなく

さらなる精進をしてください



我々

指導する側も

勝って兜の緒を締めよ

とあります



うまくいった時ほど

注意し

勘違いせず努力してまいります



引率した桑原トレーナー

試験を撮影してくれた

マネージャー



お疲れ様でした



ワシはジムで

留守です



(^_^;)







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体幹リセットダイエットを
実践検証してみる










  

信用を失う

どんな事でも信用を築き上げるのは
大変な事だ

今回
比嘉大悟選手の体重オーバーで
日本プロボクシング界は

信用を失ってしまった

誰に対してだろう？

TV局

チケットを購入してくれた
お客様

TV観戦を楽しみにしていた
視聴者の皆様

この試合を組んだプロモーター

今日
比嘉選手は試合に出場する

試合に勝っても地獄

試合に負けても地獄

プロである以上

すべて比嘉大悟選手の責任  

再計量せず王座放棄





拳論さんのブログに

比嘉大悟選手が再計量せず王座放棄と書いてあった…



これは大変な事だ



舞台裏を考えただけで恐ろしくなる








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アホでもいい 大きくなれよ～♪










  

比嘉大悟選手900グラムオーバー



あと二時間で落ちるかな…



厳しいな…









肉じゃが と カレーピラフ
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